Benessere
L'ansia da prestazione è il nemico silenzioso del piacere. Ecco come i vibratori clitoridei e semplici strategie mentali ti aiutano a tornare al presente e a godersi davvero il momento.
Quello che succede nel tuo corpo durante il sesso non è sempre quello che desideri. La tua mente crea scenari di catastrofe, e improvvisamente non riesci a concentrarti sul piacere. È l'ansia da prestazione, e colpisce più persone di quanto pensi. Non è una questione di non essere attraente o capace. È il tuo cervello che ti tradisce.
L'ansia da prestazione non è una diagnosi medica. È una trappola psicologica in cui il corpo viene colpito dalla mente prima ancora che il sesso inizi. E una volta che entri in quella spirale mentale, il piacere fisico sparisce.
Il tuo sistema nervoso ha due modalità principali: simpatico (lotta o fuga) e parasimpatico (riposo e digestione). Durante il sesso piacevole, vuoi essere nel sistema parasimpatico. L'ansia da prestazione attiva il sistema simpatico, esattamente quello che non vuoi.
Quando sei in modalità di lotta o fuga, il tuo corpo fa tre cose che sabotano il piacere. Prima, la vasocostrizione restringe i vasi sanguigni, il che significa meno afflusso di sangue agli organi sessuali. Secondo, la lubrificazione diminuisce perché il corpo ritiene che sia il momento di sopravvivere, non di goderti. Terzo, la tua capacità di raggiungere l'orgasmo scende precipitosamente.
Questo è il motivo per cui potresti pensare che il tuo corpo non funziona. Non è vero. Sta solo rispondendo a una minaccia percepita dalla tua mente.
L'ansia da prestazione crea spesso un ciclo crudele. Sei nervoso durante il sesso, il tuo corpo non risponde come vorresti, quindi ti senti in colpa. La volta successiva, sei ancora più nervoso perché pensi che accadrà di nuovo. E accade.
Il modo per rompere questo ciclo non è attraverso la forza di volontà o riproveri verso te stesso. È attraverso il rilassamento consapevole e la riduzione della pressione. Quando rimuovi l'idea che il sesso debba portare a un risultato specifico, il tuo corpo spesso risponde naturalmente.
Molte persone trovano che vibratori al limone e lubrificazione funzionino meglio quando abbinate a pratiche di consapevolezza. Non perché il vibratore risolva magicamente l'ansia, ma perché cambia il focus dalla prestazione al piacere.
I vibratori al limone hanno una qualità particolare che li rende utili per chi soffre di ansia sessuale. Non richiedono il coinvolgimento del partner, non richiedono una specifica sequenza di eventi e non giudicheranno il tuo corpo.
Quando usi un vibratore clitorideo per la prima volta da solo, stai facendo tre cose importanti contemporaneamente. Primo, stai insegnando al tuo corpo che il piacere sessuale è sicuro e prevedibile. Secondo, stai praticando il rilassamento mentale mentre il corpo è in uno stato di eccitazione. Terzo, stai togliendo dalla situazione il bisogno di soddisfare qualcun altro.
L'eccitazione clitoridea in particolare aiuta perché è più diretta e prevedibile della stimolazione vaginale o della penetrazione. Un vibratore al limone, come quello offerto da Hello Nancy, crea una sensazione coerente che il cervello può imparare a associare al piacere, non alla paura.
Usa queste tecniche da sole o combinate durante il sesso con un partner o da sola.
Ancoraggio Sensoriale. Scegli tre sensazioni specifiche su cui concentrarti: la texture di ciò che tocchi, una temperatura, un profumo. Quando la mente inizia a vagare verso l'ansia, torna consapevolmente a una di queste tre sensazioni. Non è supposto che mantenga la concentrazione per sempre, è solo un'ancora per quando ti accorgi che ti sei perso.
Respirazione Quadrata. Inspira per quattro secondi, trattieni per quattro, espira per quattro, trattieni il vuoto per quattro. Continua per due minuti. Questo attiva il tuo sistema parasimpatico direttamente. È la scarpa di salvataggio più scientificamente provata per l'ansia.
Comunicazione Proattiva con il Partner. Se sei con qualcuno, di' a voce alta esattamente cosa stai provando: "Sono un po' nervoso, voglio solo che sappia che non è colpa tua." Dire la verità rimuove il peso della segretezza. Il partner sa che non è una cosa personale e tu non devi caricare l'intera situazione con il silenzio colpevole.
Reimpostazione dell'Intento. Prima di iniziare, decidi consapevolmente cosa vuoi dalla sessione. Non è arrivare all'orgasmo necessariamente. Potrebbe essere semplicemente sentire il tuo corpo, esplorare il piacere lentamente, o semplicemente stare con il tuo partner senza alcun risultato previsto. Quando hai intenzioni realistiche, l'ansia ha meno terreno in cui radicarsi.
A volte, la pressione viene dal partner, anche se involontaria. Dicono cose come "Non mi piace quando sei nervosa" o "Non capiamo perché non funziona." Anche il non dire nulla può aumentare la pressione percepita.
Se riconosci questo nella tua relazione, la conversazione che devi avere non è durante il sesso. È al tavolo della colazione. Spiega che l'ansia sessuale non è una scelta e non è una riflesso della sua attrattiva. Assicurati che il partner sappia che l'aiuto più utile che può offrire è la pazienza e la riduzione della pressione dei risultati.
Molte coppie scoprono che esplorare vibratori al limone insieme in realtà riduce l'ansia da prestazione perché sposta il focus dal sesso tradizionale a un'esplorazione condivisa.
L'ansia da prestazione che persiste nonostante le tue migliori strategie potrebbe essere un sintomo di qualcosa di più profondo: depressione, trauma relazionale passato, o un disturbo d'ansia diagnosticabile. Non è debolezza riconoscerlo. È intelligenza.
Un terapeuta sessuale o un consulente relazionale può aiutarti a scavare nelle radici dell'ansia e creare un piano specifico per il tuo corpo e la tua situazione. Se la tua ansia è collegata a problemi di partner, la terapia di coppia può cambiare tutto.
Ci sono anche medicamenti, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina a basso dosaggio, che alcuni terapeuti prescrivono specificamente per l'ansia sessuale. Non è una soluzione permanente, ma può darti lo spazio mentale che ti serve per imparare a rilassarti durante il sesso.
Qui è dove ricordo alle persone che il piacere non è egoista o sciocco. È una prova che il tuo sistema nervoso può staccarsi dalla paura. Ogni volta che sperimenti il piacere sessuale nonostante l'ansia, il tuo cervello sta imparando una nuova strada. Stai costruendo nuove reti neurali che dicono: il sesso è sicuro, il sesso è piacevole, il mio corpo funziona.
Usa un vibratore clitorideo quando ne hai bisogno. Usa le tecniche di respirazione. Comunica apertamente. Ma soprattutto, smetti di punirti per aver provato ansia. È una risposta umana naturale a una situazione emoticamente vulnerabile. Il tuo compito non è eliminarla. È insegnare al tuo corpo che il piacere è più forte.
Molto. Gli studi suggeriscono che tra il 9 e il 25 per cento degli uomini e tra il 6 e il 16 per cento delle donne sperimentano problemi sessuali legati all'ansia. Questi numeri sono probabilmente sottostimati perché molte persone non ne parlano nemmeno con un terapeuta. Se la stai sperimentando, non sei solo.
No, ma possono se li usi in modo sbagliato. Se usi un vibratore come un'altra forma di prestazione, cioè "devo raggiungere l'orgasmo con questo," allora ripeti lo stesso modello di ansia. Se lo usi come uno strumento per imparare a rilassarti e a sentirti il piacere senza pressione, può effettivamente aiutare a ridurre l'ansia nel tempo.
Asolutamente. Molte coppie trovano che introdurre un vibratore clitorideo toglie la pressione dalla penetrazione tradizionale e consente a entrambi di concentrarsi su ciò che sembra piacevole in quel momento. Assicurati solo che il partner sappia che il vibratore non è una critica alla loro capacità. È uno strumento che il corpo gode, ecco tutto.
Per la maggior parte delle persone, diminuisce notevolmente con la pratica e il supporto. Potrebbe tornare durante periodi di stress nella vita, nuove relazioni o cambiamenti ormonali. Questo non significa che hai fallito. Significa che il tuo corpo sta rispondendo allo stress. Quando riconosci il modello, puoi affrontarlo di nuovo con gli strumenti che hai imparato.
Sì. Più a lungo tieni il segreto, più peso emotivo lo trasporti nel letto. Una conversazione onesta con il partner, idealmente al di fuori della camera da letto e quando siete entrambi calmi, è la base per affrontare insieme questo problema. Un partner che ama veramente vorrà aiutare, non giudicare.
Se l'ansia sessuale è accompagnata da ansia generale in altri ambiti della vita, depressione, bassa autostima persistente o ricordi traumatici, allora è probabile che sia radicata in qualcosa di più profondo che richiede aiuto professionale. Un terapeuta può aiutarti a capire la differenza tra ansia situazionale e un disturbo d'ansia diagnosticabile.
Prendi una delle strategie che hai letto oggi e prala questa settimana. Non ha bisogno di essere perfetta. L'ancoraggio sensoriale da solo, praticato anche solo una volta, cambia come il tuo corpo risponde allo stress sessuale.
Se desideri parlare di come integrare nuovi strumenti nella tua vita sessuale, contattaci. Vogliamo che il sesso sia qualcosa che ami, non qualcosa da cui fuggi.